jak trenować

[...] wypowiedź dotyczyła tylko tego co napisał do mnie kevlarack. nie zauważyłem ,że są jeszcze wypowiedzi malinssa i afenis. do malinss'a: mam nadzieję ,że jest tak wszędzie jak mówisz i że wyższe stopnie są bardziej rzetelnie sprawdzane, w takim przypadku to żadna przyjemność ze zdobycia p2 ,p3,... , a w sumie to chyba tylko dla własnej [...]

Hejo. Jak pisałem,dopiero zaczeła sił moja przygoda z KM i mam nadzieje,że starzy bywalcy tego topica pomogą takim jak ja początkującym.Ja mam problem z treningiem w domu. Sam jeżdże na zajęcia z mojego miasteczka.Nikt nie chce ze mną ćwiczyć w domciu, no i poza bieganiem ,rozciąganiem i pompowaniem , nie bardzo wiem jak mam w domu trenować ,żeby [...]

Tommac20 okolo 74/76 zalezy jakie miejsce i jak miesnie naladowane sa !! Gogz moze wypadalo by przesledzic temat jak juz zadajesz takie pytania wtedy bys wiedzial , ze mam zamiar wystartowac w zawodach i bede rzezbil jak przyjdzie na to czas Pozdrawiam Diablovs nie ma sposobow na wielkie i silne nogi. Albo masz to w genach albo nie IMO. Wiadomo [...]

Nawet nie pytajcie jak mi ciężko było wrócić,człowiek jak ćwiczy jest wszystko ok,ale jak się przestaje trenować to z czasem nie dostrzega się tego że mięśnie zanikają.Kasy nie szkoda a bez pomocy SAA nie uda mi się wrócić. Vodka9 tak to ja,długo się zastanawiałem czy założyć ten temat,ale dzięki niemu będę miał lepszą motywację. Pozdro

wiesz, ja pytam raczej a także proponuję jeżeli odpowiedź jest pozytywna... we wszelkich ćwczeniach w opadzie jak wioslowanie czy unoszenie ramion, a także uginaniach ramion na biceps nie odczuwasz tego typu - mniejszych czy wiekszych- dolegliwości ...w takim razie traktując to jako pytanie to odpowiedź brzmi: nie odczuwam w tych ćwiczeniach [...]

trenowac mozesz od malego ale przewaznie wszyscy ci lepsi zacxzynali od 10-12 lat ja tam zaczalem jak mialem 13 Pit-Bull Gangland ...::-Zapaśnik::... moderator działu "kekoro mera"

[...] lenia i regeneracji przedramienia. Zebranie w pracy a potem poszedłem do lasu na grzyby ale tylko na zalewajkę starczyło. Dzisiaj z dystansem zacząłem trening. Plecy weszły jak należy ale biceps już nie. Najpierw 10kg sztangielkami chciałem rozgrzać się ale lewą ręką nawet pół powtórzenia nie zrobiłem. Rotacja nadgarstka nadal sprawia ból. [...]

Łapka elegancka (triceps) przy sztangielkach. Lampka jak z bogatego bursztynu! Tricepsy się trochę poprawiły w tamtym roku ale to jeszcze za mało. Kiedyś już pisałem, że na początku przygody z silownią nie lubiłem go trenować i przez to zaniedbałem. Teraz muszę stopniowo nadrobić zaległości. Trafił Pan bezbłędnie kolor barwnika :-)

[...] sobie odpuścić trening bo byłem mocno zmęczony po pracy. Potem zakupy, miska i złapałem drzemkę. Jak wstałem czułem się jeszcze gorzej ale popracowałem przy obrazach i jakoś motywacja wróciła, tym bardziej, że DOMSy w klacie zaczęły łapać i pomyślałem, że jutro będzie gorzej i na pewno nie będzie mi się chciało trenować ze względu na ból. [...]

Panie Janku, Paatik, Jawor dzięki, że we mnie wierzycie. Staram się trenować jak mi zdrowie pozwala z większym lub mniejszym skutkiem. Załamywać to się nie załamuję. Narazie zdrowie najważniejsze bo nie tylko mnie ono służy. U mnie w domu nadal słychać "Ale lekkie!" i nie dlatego, że jest lekko. Większość ćwiczeń mam leżąc lub siedząc choć i [...]

Panie Janku, Paatik, Jawor dzięki, że we mnie wierzycie. Staram się trenować jak mi zdrowie pozwala z większym lub mniejszym skutkiem. Załamywać to się nie załamuję. Narazie zdrowie najważniejsze bo nie tylko mnie ono służy. U mnie w domu nadal słychać "Ale lekkie!" i nie dlatego, że jest lekko. Większość ćwiczeń mam leżąc lub siedząc choć i [...]

W wieku 14 lat daruj sobie "ostrą dietę" jak i trening splitem. Jak chcesz trenować na siłowni, to pod opieką kogoś doświadczonego, pewnie nie posłuchasz, więc chociaż postaw na ogólnorozwojówkę. ;-) Co do jedzenia to jedz produkty powszechnie uważane za zdrowe, eliminując słodycze, fast foody itd, w tak młodym wieku wystarczy. Jak i ten dział [...]

Z checia bym Puma wzial udzial.. ale nie mam opcji niestety trenowac wiecej niz 3 razy, jak wiadomo i do tego ta klata.. chce nad nia sie glownie skupic:D btw, co Puma o tym treningu powiesz?

może on w ogóle tam nie trenował z Alim, u Jacksona itp zrobił sobie wycieczkę, odwiedził kilka McDonaldów i tylko foty z nimi cyknął %-) to jest ewenement. jak można w top swiatowych klubach trenować i nadal mieć takie sadło, zero progresu, NIE ZROBIĆ WAGI mając ponad 120kg samego smalcu }:-(

Skąd ta niechęć do Borysa? Miałem okazję poznać go i trenować razem z nim, i muszę przyznać, że jest bardzo pozytywną osobą. No i jakiś poziom jak na nasze polskie standardy prezentuje

[...] KOLEJNY TEXT ROKU: "czy ta metaka ruska jest mniej zdrowa od polskiej? bo kolega mi mowil ze ma ona troche mniej witamin wsobie i niejest tak zdrowa jak ta mta polska czy ten ruski metka ma mniej witamin od polskiego?no bo mojemu bratu po metce duzo pryszczy wyskoczylo i wszyscy mowiom ze to przezto ze przewitaminizowal [...]

[...] maga chyba wszystko już tu o niej zostało powiedziane. Jedyną wadą tego jest mnogość tego systemu i trzebe naprawde uważać by trafić do dobrego trenera a nie wpakować się w jakieś g****. Combat56:Tu polecałbym zagadać do użytkownika Lewro o wszystkich zaletach na pewno usłyszysz... BAS-3: To dość zamknięty krąg ludzi skupionych wokół dr Bryla. [...]

[...] będę pić prawie tylko wodę Dodam że dotychczas jadłem bardzo dużo i głownie śmieci a jedynym napojem była coca-cola. Co zmienić w tej diecie i w treningu ? na razie zależy mi na pozbyciu się tłuszczu. dopiero jak zacznę trenować na siłowni będę myślał o budowie mięśni, sylwetki i postaram się o ułożenie lepszej, specjalnie dostosowanej diety.

Tym razem zaciekawiła mnie kwestia treningu partia 2x/tydz. (z inspiracji wątku w pojedynczych pytaniach). Ostatnio zauważyłem, że popularne stały się plany, w których trenujemy partię 2x w tyg. lub co ~5 dni. Dajmy na to PHAT: mamy podział na dni power i dni hipertrofii. Poliquin zaleca trenować partię co 5 dni. Można spotkać wiele treningów typu [...]

[...] tak łatwo.A tutaj trzeba odróżnić przetrenowanie układu nerwowego ,od przetrenowania układu mięśniowego.Z tego drugiego wychodzi się.....w kilka dni ;-) I jest to nic innego jak superkompensacja. Ile ja wykonywałem najwięcej serii na daną grupę? Np. kilka tygodni temu moim priorytetem były ręce. Przez 3 tygodnie,trenowałem je 3x w [...]